吃蛋白粉可以起到增肌的作用吗

拥有完美的肌肉是每个男人都向往的，因此为了增肌很多人采取了不同的方法服用各种营养补充剂来增肌，大多数人认为蛋白粉具有增强肌肉的功能。作用是补充蛋白质那么吃蛋白粉可以增肌吗？这方面的常识已经引起了大多数人的思考蛋白粉可以帮助增肌我们来看看如何增肌。

蛋白质是我们身体所需营养的重要组成部分，蛋白质可以在修复我们的身体功能方面发挥重要作用，当我们增肌时肌纤维细胞会被撕裂。这时蛋白质就可以起到修复肌纤维的作用，当撕裂的肌纤维得到修复后肌肉会变得非常粗壮，因此肌肉会整体增加。因此在增肌之后，要多吃富含蛋白质的食物。

（蛋白粉1-1）

如果你已经进入了中级增肌者的行列，这时候你已经完全了解了人体所有肌肉的训练方法，以及什么时候可以每周以一个完整的周期来训练人体的肌肉。那么你对蛋白质的需求量就会大大增加，而你平时从食物中获取的蛋白质是远远不够的，那么就需要一些外在的营养补充剂来获取蛋白质因为一个正常的健身爱好者每天吃几十个鸡蛋是不可能的也不是吃几斤鸡肉的，因为这些食物并不都是由蛋白质构成的人体根本受不了这种超负荷的进食。

蛋白粉的重要成分主要是乳清蛋白也是人体利用率最高的蛋白质，它能快速补充人体对蛋白质的需要从而达到较好的增肌效果。

蛋白粉可以帮助增肌但并不是每个增肌的人都需要蛋白粉。

其实光是吃蛋白粉不管吃多少都长不出肌肉，人体内肌肉生长（肌肉细胞的增大）的前提与运动有关食物次之。如果没有运动没有肌肉压力你吃的东西会增加脂肪而不是肌肉。

即使以运动为前提单靠吃蛋白粉也很难长肌肉，很多人认为运动时要想保持好身材饮食上应尽量避免摄入主食、脂肪等能量物质增加蛋白质的摄入。众所周知在能量不足的情况下，蛋白质只能供身体消耗不能合成身体蛋白质完全没有增长肌肉的作用。

蛋白粉更容易吸收对肌肉生长有重要作用，而富含蛋白质的食物如鸡蛋、乳制品、家禽、红肉、鱼类等所含的氨基酸种类较为全面。不同的食物含有不同比例的氨基酸食物中一定比例的氨基酸可能更有利于你的增肌。

除了吃蛋白质还有什么可以吃的吗？接下来我们来看看其他增肌方法。

1、瘦牛肉

很多增肌困难的人错误地放弃了脂肪认为这样会增加体脂，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长，饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛的生长有助于肌肉生长，牛肉也是胆固醇的来源胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。

2、鸡蛋

营养学家有许多不同的方法来评估各种蛋白质食物的促生长能力，鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位因为它们最容易被人体吸收——身体很容易将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂所有这些都有助于肌肉生长，蛋黄在雕塑线条时期可能不理想但在体重增加时期不要忘记它。

3、全脂牛奶

如果你真的很难种肉但又想吃肉不要喝脱脂或低脂牛奶！那些适合减肥的人。

4、白面包

你知道这个原则——少吃精细的碳水化合物因为与粗粮相比它们含有更少的纤维、更少的营养并增加胰岛素水平。那么刚运动完后白面包真的对你有好处。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你排空的肌糖原水平并增加胰岛素分泌，以帮助肌肉生长并抑制训练后的皮质醇。蛋白粉可以帮助增肌所以请记住健身之路注定是非常艰辛的，但对你来说却是一生的回报！来吧！

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